Estudo aponta que cerca de 8,5 mil passos por dia ajudam a manter a perda de peso

Caminhar cerca de 8,5 mil passos por dia pode ser uma estratégia simples e eficaz para evitar o reganho de peso após o emagrecimento. É o que aponta uma nova pesquisa apresentada no Congresso Europeu sobre Obesidade e publicada na revista científica International Journal of Environmental Research and Public Health.

O estudo analisou dados de 18 ensaios clínicos randomizados, reunindo 3.758 participantes com sobrepeso ou obesidade, e identificou que pessoas que mantiveram uma média diária de 8.454 passos apresentaram melhores resultados na manutenção da perda de peso ao longo do tempo.

Na fase inicial, os participantes que combinaram alimentação equilibrada com aumento da atividade física perderam, em média, 4,39% do peso corporal — o equivalente a cerca de quatro quilos.

Constância faz diferença

Segundo os pesquisadores, o principal fator para evitar o chamado “efeito sanfona” não é apenas emagrecer, mas manter uma rotina ativa depois da perda de peso.

Os participantes que seguiram caminhando regularmente tiveram menor tendência a recuperar os quilos perdidos. Já aqueles que não mantiveram o nível de atividade física apresentaram mais chances de voltar ao peso anterior.

Caminhada combate o efeito sanfona

Especialistas destacam que aproximadamente 80% das pessoas com sobrepeso recuperam parte ou todo o peso perdido em até cinco anos.

Nesse cenário, a caminhada surge como uma alternativa acessível e eficiente, por ser uma atividade de baixo custo e fácil adaptação à rotina.

Entre os benefícios estão:

• aumento do gasto calórico;
• melhora do metabolismo;
• fortalecimento cardiovascular;
• redução do risco de doenças relacionadas ao excesso de peso.

Meta possível para o dia a dia

O estudo reforça que a meta de 8,5 mil passos diários é considerada realista para grande parte das pessoas.

Pequenas mudanças na rotina, como usar escadas, caminhar em trajetos curtos e evitar longos períodos sentado, já podem contribuir para atingir esse objetivo e melhorar a saúde geral.